Die Myofasziale Selbstmassage ist eine in der Schweiz noch wenig verbreitete Technik. Sie ist eine körperliche Aktivität, mit der Sie Schmerzen lindern, die Blutzirkulation verbessern, Steifheit bekämpfen und die Muskeln in allen Körperteilen entspannen können.
Durch Massagen mit Massagebällen, die mithilfe des eigenen Körpergewichts ausgeführt werden, können Sie Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden wiedererlangen. Verdauungsstörungen, Rückenschmerzen, Migräne, Stress, ... können durch die Dehnung und Lockerung der Faszien verbessert oder sogar beseitigt werden.
Was ist die Myofasziale Selbstmassage?
Die Myofasziale Selbstmassage ist eine einfache und effektive Praxis, mit der Sie Ihr Wohlbefinden selbst in die Hand nehmen können, indem Sie die Yoga Tune Up® -Bälle verwenden, um Ihre Muskeln und Ihr Bindegewebe (Faszien, Sehnen und Bänder) zu massieren, zu kneten und zu dehnen.
Faszien sind Membranen, die im gesamten Körper vorkommen. Sie sind reich an Kollagen und Elastin und sorgen dafür, dass Muskeln, Knochen, Organe, Nerven usw. miteinander verbunden sind. Wenn die Faszien entspannt und gesund sind, ist der Körper agil und die Bewegungen sind fließend. Der Gesundheitszustand unserer Faszien beeinflusst auch unsere Beweglichkeit und körperliche Leistungsfähigkeit.
Mit der Zeit, aber auch wenn man einer großen Dosis Stress, Traumata oder längeren Fehlhaltungen ausgesetzt ist, neigt dieses Bindegewebe dazu, steif zu werden, seine Flexibilität und seinen Feuchtigkeitsgehalt zu verlieren. Dies führt zu Verklebungen zwischen mehreren Faszienschichten, die ihrerseits viele Unannehmlichkeiten verursachen: schmerzhaftere Muskeln, Verlust an Beweglichkeit und Flexibilität, Krämpfe, erhöhtes Verletzungsrisiko, veränderte Blutzirkulation, Verdauungsstörungen, ...
Da die Faszien ein Netzwerk im ganzen Körper bilden, ist es nicht ungewöhnlich, dass die Schmerzen, die man verspürt, eigentlich woanders ihre Wurzeln haben. Wenn Sie z. B. Rückenschmerzen haben, kann es sein, dass diese Schmerzen von den Faszien in Ihrer Hüfte herrühren. Diese Vorstellung, dass alle Teile des Körpers miteinander verbunden sind, ist wichtig für die Behandlung von Schmerzen.
Zum Glück gibt es Lösungen, um die Faszien zu entspannen. Die myofasziale Selbstmassage ist eine davon, und das Erlernen dieser Methode könnte Ihnen den Gang zum Physiotherapeuten oder Osteopathen ersparen oder die Anzahl der Besuche einschränken.
Was sind die Vorteile der Selbstmassage?
Die praktizierten Techniken (nach der Roll Model Method®) reduzieren oder lindern Ihre Schmerzen, verbessern Ihre Körperhaltung, reduzieren Ihren Stresspegel, erhöhen die Mobilität und Flexibilität Ihrer Gelenke, lockern die Spannung in Ihren Muskeln und verbessern Ihre sportliche Leistung.
Auf diese Weise werden Sie in der Tiefe die Punkte oder Regionen Ihres Körpers befreien, die übermäßig, unzureichend oder unangemessen benutzt wurden.
Diese Praxis wird Ihnen durch gezielte Dehnungen viel Entspannung und einen tiefen Massageeffekt verschaffen. Außerdem wird Ihr Atemsystem reguliert, Ihr parasympathisches Nervensystem ausgeglichen und Ihre geistige Konzentration gesteigert.
Bildnachweis: Tune Up Fitness
Wie läuft eine Selbstmassage-Sitzung ab?
Laurence ist derzeit eine der wenigen zertifizierten Yoga Tune Up® und Roll Model® Method Instruktoren in der Schweiz. Sie wird Sie in dieser Praxis mit einer kohärenten, angenehmen und effektiven Abfolge anleiten und sich dabei an die vorrangigen Erwartungen der Teilnehmer anpassen. Jede Sitzung wird anders sein, da wir den ganzen Körper von den Zehen bis zum Kopf bearbeiten können, indem wir Spannungs- oder Empfindlichkeitsbereiche identifizieren und lösen.
Die Praxis kann z. B. auf den Abbau von Spannungspunkten, die Lockerung von Schultern und Nacken gegen unser langes Sitzen und die intensive Nutzung von Bildschirmen, die Leistungssteigerung bei einer sportlichen Aktivität oder die Stimulation des Vagusnervs und des parasympathischen Nervensystems gerichtet sein, um unsere Entspannung zu verbessern und besser mit Stress und schwierigen Situationen umgehen zu können.
Das Arbeiten mit Bällen kann sich seltsam anfühlen, wenn man es noch nie ausprobiert hat. Die Tune Up Yoga-Bälle wurden speziell entwickelt, um sich sanft auf der Haut anzufühlen. Sie sind sowohl weich als auch druckresistent, sodass sie effektiv sind und gleichzeitig unser Gewebe schonen, ohne unnötige Schmerzen zu verursachen. Je nach Ihrer Ausgangssituation kann es sein, dass Sie am Tag nach der Selbstmassage ein wenig Muskelkater haben. Ihr Körper wird sich jedoch schnell - oft sogar sofort - leichter, entspannter und lockerer anfühlen.
An wen richten sich die Kurse zur Selbstmassage?
Sie sind für jeden geeignet, der seine Gesundheit in die Hand nehmen und sich um seinen Körper kümmern möchte, allerdings mit Ausnahme von schwangeren Frauen und bis zur vollständigen Erholung nach der Geburt. Wenn Sie Zweifel an einem medizinischen Zustand haben, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt und bitten Sie ihn um Erlaubnis.
Die myofasziale Selbstmassage richtet sich insbesondere an Sportlerinnen und Sportler, die eine Technik zur Vorbereitung auf den Sport oder zur schnelleren Erholung der Muskeln erwerben möchten. An diejenigen, die Verletzungen vermeiden und ihre sportliche Betätigung optimieren wollen.
Diese Kurse sind auch für jeden von uns geeignet, der angesammelte Spannungen oder chronische Schmerzen, insbesondere Rückenschmerzen, loslassen muss. Die Selbstmassage lindert sehr wirksam Gelenkschmerzen, die durch eine statische Haltung, z. B. bei sitzender Arbeit, verursacht werden.
Es ist ein Moment der Entspannung, der Lockerung und des Wohlbefindens für Ihren Körper, der auch für Ihren Geist von großem Nutzen sein wird.
Es ist keine Yogaerfahrung erforderlich, Anfänger sind willkommen und die Massagebälle werden für diese Sitzung ausgeliehen.
