L'Hatha Yoga affonda le sue radici nell'antico yoga indiano. Questa pratica è ideale per costruire una solida base di yoga, conoscere le posture e migliorare la consapevolezza del proprio corpo e dei movimenti in totale sicurezza.
"Hatha" significa "vigoroso" e viene generalmente utilizzato per descrivere lo yoga che si concentra sulle asana (posizioni che allungano e rafforzano i muscoli) e sul pranayama (controllo del respiro).
Che cos'è l'Hatha Yoga?
Hatha Yoga significa "yoga della tenacia" in sanscrito. È la forma tradizionale di yoga e quella più comunemente praticata in Occidente. Mira a bilanciare l'energia, il corpo e la mente attraverso specifiche posture fisiche (asana) e una respirazione controllata e meditativa (pranayama). È uno stile non-vinyasa che promuove forza, flessibilità ed equilibrio. Può essere introdotta una breve pratica di meditazione per approfondire la consapevolezza del corpo.
Il significato del termine Hatha è composto da due parole, "Ha" che significa Sole e "tha" che significa Luna. Questi due elementi sono sia opposti che complementari. Una spiegazione è che, attraverso l'esercizio fisico, l'Hatha Yoga mira a unire e armonizzare le due energie, Yang e Yin, per stabilizzare la mente e lo spirito.
Come funziona una sessione di Hatha Yoga?
L'Hatha yoga è una disciplina muscolarmente attiva, tonificante ed energizzante, che tuttavia si pratica lentamente, a differenza dei tipi di yoga Vinyasa (Flow, Ashtanga...). Ogni postura viene mantenuta per diversi respiri, a volte per diversi minuti, per favorire la consapevolezza e la concentrazione.
Se siete alle prime armi con l'Hatha Yoga, è importante essere seguiti da un insegnante di yoga in modo da comprendere appieno le posizioni. Sarete guidati in base al vostro background e alla vostra corporatura.
Ogni sessione dura tra 1 ora e 1 ora e 30, durante la quale si praticano diverse posture con vari gradi di "complessità" a seconda della propria esperienza. A volte vengono suggeriti dei livelli (da principiante ad avanzato, per esempio), ma la maggior parte degli insegnanti preferisce accogliere gruppi misti e spiegare le variazioni. La sessione spesso inizia e termina con la meditazione e il rilassamento, accompagnati da esercizi di respirazione.
I benefici dell'Hatha Yoga
- Migliora la circolazione del sangue e dell'energia
- Aumenta la mobilità delle articolazioni e la flessibilità
- Riduce lo stress e scioglie le tensioni
- Favorisce la concentrazione e la consapevolezza di sé
- Allevia il mal di schiena e la tensione delle spalle
- Tonifica i muscoli
- Rafforza il sistema immunitario
- Aumenta la capacità respiratoria e consente un migliore utilizzo del respiro
- Migliora la digestione
- Stimola il sistema endocrino e l'equilibrio ormonale
- Equilibra il sistema nervoso
- Aumentare la forma fisica generale
- Aumentare il benessere e riorientare l'energia vitale
A chi è rivolto l'Hatha Yoga?
Contrariamente a quanto si crede, lo Hatha Yoga non richiede una grande flessibilità o equilibrio, ma vi aiuterà a svilupparli, ed è una pratica aperta a tutti, indipendentemente dal "livello" o dall'età. È lo stile di yoga ideale per i principianti, che possono scoprire le diverse posizioni yoga e praticare la respirazione e il rilassamento. E' una pratica che vi accompagnerà per decenni, dato che vengono suggerite molte modifiche.
La pratica dello yoga vi permetterà di diventare più consapevoli del vostro corpo e della vostra mente, aiutandovi a lasciarvi andare e a creare più serenità dentro di voi.
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